支链氨基酸的作用

一、支链氨基酸的作用

支链氨基酸的缩写是bcaa，氨基酸大家应该都不陌生，蛋白质的合成依赖于氨基酸，而肌肉的生长离不开蛋白质，所以从某种意义上来说，支链氨基酸可以促进肌肉的合成并防止肌肉流失。

氨基酸种类繁多。它们的种类很多，支链氨基酸也不是简单的氨基酸。它是蛋白质中三种常见氨基酸的统称，这三种氨基酸是：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。

市面上常见的支链氨基酸包装有：2:1:1或4:1:1就是指这三种氨基酸的比例。

1.亮氨酸

亮氨酸的作用就是我们上面说的防止肌肉流失，所以它的比例要高于其他两种氨基酸的比例。它之所以能防止肌肉流失，是因为它可以更快地分解和转化葡萄糖来为肌肉供能。

2.缬氨酸

缬氨酸还可以防止肌肉流失，并且可以为肌肉提供更多额外的能量来产生葡萄糖。

3.异亮氨酸

异亮氨酸更是锦上添花，与其他两种氨基酸结合使用效果会更好。混合使用可以提高使用效率。

这三种氨基酸的组合就是我们使用的支链氨基酸（bcaa）。它们还具有促进肌肉合成、防止肌肉分解和损失，甚至加速恢复和减轻疲劳的作用。

二、如何使用支链氨基酸？

支链氨基酸的补充通常在运动前、运动中和运动后使用。它的特点是消化吸收快，所以在运动的时候使用也没有太大的问题。

一般来说，剂量是一次3-6g，一天不超过20g！

三、必须使用支链氨基酸吗？

氨基酸大约有20种，大致可分为三种：必需氨基酸、非必需氨基酸和半必需氨基酸。

对于必需氨基酸，人体不能自行合成，必须通过食物补充。这样的氨基酸有8种，我们所说的支链氨基酸就在其中。

人体可以自行合成的非必需氨基酸有10种；半必需氨基酸是人体可以合成，但往往不能满足需要，需要通过摄入某些食物来补充，有2种。

支链氨基酸中的三个氨基酸都是必需氨基酸，使用支链氨基酸似乎是我们的必然选择，但事实并非如此！

虽然它是一种必需氨基酸，但不一定需要通过补充剂获得，食物的营养永远大于补充剂。可以通过食物获得这三种必需氨基酸。如果你的日常饮食中肉类、豆类、全谷类、蔬菜、鱼类等足够，那么就不需要服用支链氨基酸。